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養生長壽的5個“秘訣”

時間:2009-08-30 12:00來源:靚麗坊 作者:一曲定乾坤 點擊:
國寶級中醫大師、南宋思想家朱熹的28世裔孫朱良春教授是一位在當今中醫藥界極具影響力的著名老中醫,也是被患者譽為有著菩薩心腸的妙手神醫,而且還是一位令人尊敬的老壽星。他雖然已是九十高齡了,但其思維異常地清晰敏捷,行動也利落自如,這與他幾十年來
  

       國寶級中醫大師、南宋思想家朱熹的28世裔孫朱良春教授是一位在當今中醫藥界極具影響力的著名老中醫,也是被患者譽為“有著菩薩心腸的妙手神醫”,而且還是一位令人尊敬的老壽星。他雖然已是九十高齡了,但其思維異常地清晰敏捷,行動也利落自如,這與他幾十年來善于運用中醫藥養生有很大關系。下面是記者與朱良春教授及其學術繼承人朱琬華就養生長壽話題進行的一次對話:

秘訣1:運動
——要想活得好,天天練“慢跑”
毛嘉陵:人們常說“生命在于運動”,我聽說朱老曾經說過“活動活動,要活就要動”,所以很多人都很想知道朱老對運動是怎樣看的?每天都做些什么運動?
朱良春:有很多上了年紀的人見了我,都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年,樂則長壽”八字贈之。生命在于運動,運動則可延年。要活就要動,運動可以促進血液流暢,增進體力,加強抗病防御機能,從而達到延年的目的。但動要適度,不可超量。
我每天生活節奏較緊湊,以前都堅持上下班騎自行車,外出活動也騎車,這是一種不占時間的鍛煉方法,F在每天早晨或晚上做5~10分鐘四肢活動的自由操,即左右擺動四肢,用手指梳頭發,然后兩手擦面部、摸耳翼,左右緩慢轉動頭頸,這樣能使頭目清爽,兩腿輕健,減少面部皺紋,控制頸椎病。
朱琬華:我父親常說“百練不如一走”、“步行是運動之王”,他有時間就會去散步。
朱良春:散步、慢跑都屬于“慢運動”,可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來,有助于調節五臟六腑的功能,促進新陳代謝。但是,運動要注意適量,不要超過自己身體的承受能力,青壯年運動量可大一些,老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。
我還利用每天晚上看《新聞聯播》的時間,一邊看電視,一邊做簡單的運動。我的四肢都會動:手臂來回擺動,有點像是打太極拳;腿下沉、彎曲,呈半蹲姿勢,就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。
毛嘉陵:很多人都懂運動對健康的作用,但卻往往不能堅持下來。再好的運動方式,不能堅持下來,恐怕也沒有任何作用。
朱良春:是啊,運動必須要持之以恒,才能收效,“三天打魚,兩天曬網”,只能是半途而廢。所以說“生命在于運動,運動貴在堅持”
秘訣2:睡眠
——要想白天不累,晚上“子時”前入睡
毛嘉陵:每次見到朱老,都感覺朱老精力旺盛,就像六七十歲的人一樣。朱老的睡眠情況怎樣?
朱琬華:我父親有一個好的作息習慣,就是睡眠很有規律,每天都準時入睡。他也常說:“少睡多用腦,健腦抗衰老。”
朱良春:要保持精力旺盛,首要條件就是生活要有規律。以前在我擔任院長的20多年中,白天既要上門診,又要體會、處理行政事務,晚上回到家還要寫文章,給患者回信,但是我都盡量在晚12點之前入睡,晚上23點到午夜1點,也就是子時,是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候!饵S帝內經》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。所以,這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化,如果繼續熬夜,或過了午夜1點入睡,就會耗損人體的陽氣,第二天陽氣不足,就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。
現在我每晚的入睡時間要早些了,我每天只睡六七個小時。睡得太多,人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發現,每晚睡10小時的人比睡7小時的人,因心臟病死亡的比例高一倍,因中風而死亡的比例則高出3.5倍。失眠時不要急躁,全身放松,聽之任之,恍恍惚惚,也可起到同樣的睡眠效果。
朱良春教授的7個子女中有5個從醫,孫輩中有4個學中醫藥的。
秘訣3:用腦
——要想長生不老,越老越要會“用腦”
毛嘉陵:很多老人喜歡享坐著“清福”,既不愿運動,更不愿多動腦。
朱琬華:這些老年朋友認為自己在幾十年的工作中,已經夠辛苦了,到老了似乎就應該歇下來享福了。殊不知,越是退下來后,越應當“退而不休”。通過運動鍛煉自己的身體,常常動腦以保持良好的心智和思維能力,還可預防老年癡呆癥的發生。長期從事腦力勞動的人,大腦的衰退就要緩慢一些。
朱良春:“若要長壽勤用腦,頤養天年貴在勤”,確是經驗之談。俗說:“腦子愈用愈靈。”我長期堅持“每日必有得”的習慣,如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會,晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報,有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫了6部書、140多篇醫學論文,絕大多數都是擠時間寫的,我以此為樂,使精神有所寄托。
秘訣4:飲食
——要想一身輕松,營養均衡“氣血通”
毛嘉陵:人們說“病從口入”,這不只是指病菌從口入后而致病,也還指如果飲食沒有節制和營養調配不合理,日常從口而入的飲食也可致病。因此,要想健康長壽,必須合理膳食。
朱良春:宴會一般都肥甘厚重的美食比較多,所以,我一般不參加宴請,實在推辭不掉的,在宴會上也盡量以素食為主。
飲食與健康長壽有著密切的關系,必須慎食和節食。中老年人飲食最好遵循“平穩營養,合理搭配,糖鹽適量,水份補足”的原則!饵S帝內經》早就說過:“飲食自倍,腸胃乃傷”。近代研究發現,節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛,從而延緩衰老過程,所以中老年人注意適當節食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據研究證明,蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質,常將這些食物適當地調配食用,可降低膽固醇,達到防病保健的作用。
朱琬華:我父親還喜歡經常吃藥膳,他最愛食用的是黃芪飲,做法很簡單,就是用生黃芪煎沸,去渣后加入薏仁、杞子、百合、綠豆同煮即可,可以在早晚各食一次,這個藥飲具有益氣健脾、解毒防病的作用。
秘訣5:心理
——要想成壽翁,一切要看“空”
毛嘉陵:鄧小平曾經很幽默地說:“天塌下來有比我高的人頂住”,這體現了一種樂觀無憂的心境。朱老是如何保持好心情的?
朱琬華:有句俗話說得好:“想得開,看得空,才能成為長壽翁”。但是作為大多數凡人來說,在這個俗世上要想做到看空一切并非易事,所以很多人常常都會出現患得患失的心態,心情當然不會好。也就是說老年人,不要總是想到人已到黃昏,離死亡不遠了,因而整天憂心忡忡的。要熱愛生活,保持樂觀的心情,才能延年益壽。
朱良春:孔子說:“樂以忘憂,不知老之將至。”剛才我也說過:“樂則長壽”,還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源,《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度,否則就會損傷臟腑功能,影響身體健康。所以,我盡量保持有一個平和的良好心態,既不能過憂,也不能過喜。一切聽任自然,別人看重我,需要我去辦事,我就盡力去辦;如果沒有人找我,就要耐得住寂寞。不要去鉆營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。
毛嘉陵:《黃帝內經》中最著名的一個養生忠告就是:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”。這是從心境、精神境界上去顧護和保養人體的正氣,以避免疾病的發生。
朱良春:是的。這確實是養生的一句至理名言,既概括又具體!饵S帝內經》談了很多養生之道,還有一段講述養生長壽的話,也值得我們仔細琢磨:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”
毛嘉陵:這相當于給我們描述了一幅養生的全景圖。只要能做到這些,每個人都有望成為百歲壽星。不過,這些原則或者說是標準,看似簡單,要真正做到、做好,實際上是很不容易的。
朱良春:不論采用哪種養生方法,關鍵在于堅持,一定要持之以恒,始可收效。人所處的環境不斷會產生各種矛盾,不順心的事也會經常遇到,但要盡量做到不懊惱、不煩躁,更不要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭,要一笑了之,泰然自若,這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。
朱琬華:古人有句衛生歌這樣說:“世人欲知衛生道,喜樂有常嗔怒少,心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。”關鍵還是在于自己如何保持一個好的心境。
朱良春:中國歷代帝王的物質生活在當時無疑是最好的,但為何很多帝王的壽命還沒有普通百姓長呢?有一個對中國歷代帝王壽命的統計數據顯示,從魏廢帝曹芳(231~274年)至清光緒(1875~1907年),共計194位帝王,其中80歲以上者僅5人,占2.6%;70~80歲者11人,占5.7%;65~70歲的19人,占9.8%;其余81.9%均中年駕崩,這充分說明了奢侈淫逸,肢體少動,必然短命。
毛嘉陵:朱老從運動、飲食、睡眠、用腦、心理等多方面給我們提供了養生長壽的原則性建議,但愿我們都能象《黃帝內經》所說的那樣:“能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”

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